四海網(wǎng)首頁
當前位置:四海網(wǎng) > 生活百科

冬天早上跑步好嗎?冬季早上跑好還是晚上跑好

2019-11-04 21:57:20來源:四海網(wǎng)綜合

1554790231.jpg

  3、冬季跑步應當背風而跑

  迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大,最好在室內(nèi)跑步。

  4、冬季跑步穿著要適當

  冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過于拘束,也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展,過于寬松,跑步時阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

  5、跑步的正確姿勢

  跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過于用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動,不用過分用力。

  6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

  跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶dcc原創(chuàng)/整理/投稿本文,生活百科欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內(nèi)容僅供參考學習,部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴格審查,歡迎批評指正。
相關信息