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職場辦公一族如何緩解頸椎疼?養(yǎng)護頸椎黃金時間需記牢

2018-11-13 08:56:13來源:四海網(wǎng)綜合

  21:00:學學燕子飛

  看電視的時候,不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作:俯臥在硬床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰底部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

  22:00:做個中藥熱敷

  睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,裝在一個布袋里,然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。

  23:00:選個好枕頭睡覺去

  枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放松。

  對于頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕繃床才是最佳的選擇!

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