晚上睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何自我調(diào)節(jié)

　　一旦晚上睡眠不好，白天就很難有好的精神面貌來應對工作和學習，所以睡眠對于上班族來說，是十分重要的一件事情。那么晚上睡眠不好怎么自我調(diào)節(jié)呢?

　　晚上睡眠不好怎么辦?

　　1、白天適度運動

　　運動不僅可以鍛煉身體，還能促進夜晚睡眠，白天保持適當睡眠是有助于晚上睡好覺的，如果平時你不愛運動睡眠也不好的話，不妨白天堅持鍛煉，每次20分鐘左右的樣子，建議鍛煉時間不宜太早也不宜臺灣，在睡前2-3小時進行是最好的。

　　2、注意飲食

　　睡前的飲食對人的睡眠也會帶來極大的影響，比如睡前吃容易讓人興奮的食物，比如咖啡、茶、碳酸飲料等含有咖啡因的飲品，一般睡前吃了他們你躺在床上幾個小時都很難入睡。

　　所以說晚餐很關鍵，食用的時間建議在8點之前，飲食清淡為宜，不宜過咸、過辣、過油膩刺激。另外喝酒抽煙也不適合在睡前進行，它們簡直是睡眠的殺手，盡量避得遠遠的。