減肥為什么會(huì)減胸?教你如何減肥不瘦胸
4.調(diào)整激素分泌
激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成,它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。
建議:喝黑豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)
女生在減肥過程中,一般吃的東西都是極低熱量,多纖維,但是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)卻很少。黑豆?jié){的來源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它里面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。對(duì)于減重過程中,避免胸部變小有一定的幫助。注意,豆?jié){要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆?jié){,因?yàn)楹诙節(jié){可以降低膽固醇降低血糖,避免糖尿病的產(chǎn)生。用黑豆?jié){做蛋白質(zhì)的取代,含鐵量比較好,避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質(zhì)的食物還有: 黑豆、黃豆、雞胸肉,雞蛋,芝麻等。
為了避免骨質(zhì)疏松張,人體需要蛋白質(zhì)去調(diào)節(jié),重要器官更需要蛋白質(zhì)維持代謝。蛋白質(zhì)的攝取要根據(jù)每個(gè)人食物攝取的熱量,假設(shè)一個(gè)人一天吃2000卡,蛋白質(zhì)要占12%到15%之間,也就是300卡左右。他強(qiáng)調(diào)在減肥的時(shí)候,熱量降低的時(shí)候,蛋白質(zhì)的量不要減少,這樣相對(duì)的比例就會(huì)提高,更利于減肥。