女人慢跑有什么好處？慢跑的最佳速度是多少

　　慢跑是一項(xiàng)非常流行的減肥運(yùn)動，不僅非常方便，而且非常的經(jīng)濟(jì)和環(huán)保，是一個很受歡迎的健身運(yùn)動，所以大家想要減肥或者是健身，可以選擇這樣的運(yùn)動，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能增加耐力，那么女人慢跑有什么好處？慢跑的最佳速度是多少？一起來看看吧。

　　1、增強(qiáng)心肺功能

　　放松的慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質(zhì)，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。

　　一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛煉可以提高這類人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高于不運(yùn)動的老年人，而且慢跑可以增強(qiáng)和增厚心肌，鍛煉心臟和保護(hù)心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小伙子的心臟大小和功能沒有什么區(qū)別，原因就是長期的鍛煉可以改善心肌的營養(yǎng)，使心肌發(fā)育更加的完善。

　　2、消耗卡路里和熱量

　　慢跑運(yùn)動減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運(yùn)動更減肥，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅(jiān)持運(yùn)動下去，保證每天進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

　　3、增強(qiáng)肌肉和肌肉耐力

　　有規(guī)律的和連續(xù)的慢跑可以增強(qiáng)肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應(yīng)付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。

　　4、防治心腦血管疾病

　　慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進(jìn)機(jī)體代謝，改善脂質(zhì)代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)。慢跑可以促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)沉積在血管壁上，從而預(yù)防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。

　　5、代謝解毒

　　經(jīng)常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機(jī)能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質(zhì)，可以通過出汗和尿液排出體外。