馬甲線體脂率要多少？體重多少適合練馬甲線

　　馬甲線的練成跟體脂率有一定的關(guān)系，那么馬甲線體脂率要多少?體重多少適合練馬甲線?感興趣的朋友們來(lái)看看吧。

　　馬甲線體脂率要多少

　　一般需要體脂率低于20%。

　　體脂率多少其實(shí)都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話(huà)，馬甲線會(huì)比較難以出現(xiàn)，不夠明顯，如果體脂率低于20%的話(huà)，配合上專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)，馬甲線會(huì)比較容易出現(xiàn)，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低于10%，容易對(duì)身體健康有所影響。

　　怎么降低體脂率

　　為了練馬甲線，需要先降低體脂率，降低體脂率有以下需要做的幾點(diǎn)：

　　1.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、瑜伽、踩單車(chē)等，可以燃燒全身脂肪，適量的增加出汗率，對(duì)降低體脂率有一定的幫助。

　　2.控制飲食，降低體脂率當(dāng)然避免不了對(duì)平常飲食的注意，要避免吃油炸、脂肪含量較高、含糖量較高的食物，多吃蔬菜和高纖維的粗糧。

　　3.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，作息時(shí)間不規(guī)律，容易對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響，從而影響身體的正常新陳代謝，影響食物的消化。