失眠具體有哪些表現(xiàn)?如何才能改善睡眠質(zhì)量
如何改善睡眠質(zhì)量
1.調(diào)整情緒和心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動(dòng),也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。及時(shí)睡不著也不要過分焦慮,做些事情分散自己的注意力,緩和一下情緒,放松心情。
一般情況下,失眠人士的睡眠狀況也是可以逐步改善的。2.良好的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造良好的睡眠環(huán)境,首先不要開燈睡覺,室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間,無噪音,睡前室內(nèi)通風(fēng),保證一晚的空氣質(zhì)量,可放加濕器,調(diào)整一個(gè)良好的濕度,睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
3.合適的睡姿
選擇最舒服的睡姿,讓全身肌肉得到放松,選擇適合自己的床墊,可以幫助快速睡眠。
4.入睡前可以做些放松活動(dòng)
睡前采取輕度運(yùn)動(dòng)、泡腳、喝牛奶等方法,均有利于進(jìn)入睡眠。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。充分的放松,享受睡前時(shí)光,可以幫助你盡快入睡。
5.不要勉強(qiáng)睡眠
睡不著就不要勉強(qiáng),人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果翻來覆去怎樣都無法入睡,就索性做點(diǎn)其他的事情,如聽聽歌曲、看看書等,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。
6.保持良好的作息規(guī)律
調(diào)整好作息時(shí)間,養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。人體是有一定生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞生物鐘導(dǎo)致睡眠問題。