四海網(wǎng)首頁
當前位置:四海網(wǎng) > 知識大全

騎自行車可以瘦哪里?怎么騎自行車減肥效果好

2020-06-03 13:38:55來源:四海網(wǎng)綜合

  夏天來了,還不減肥嗎?騎自行車具體能瘦哪里呢?是瘦腿為主嗎?還是全身都能瘦?騎一個月自行車的減肥效果怎么樣呢?

1588917578.jpg

  騎自行車可以瘦哪里

  瘦全身。

  騎自行車是一項全身性的有氧運動,在著重鍛煉腿部力量的同時,會燃燒全身的脂肪,如果能堅持騎自行車一段時間,會有很明顯的全身性瘦身效果,不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主,其次是腰臀部位,再者是手臂,因為騎自行車以腿部蹬踏動作為主,過程中收緊腰腹、帶動臀部運動,同時依靠手臂握力保持姿勢穩(wěn)定,主要鍛煉的就是這些部位,所以相對瘦身效果也會明顯些。

  怎么騎自行車減肥效果好

  1、以中等速度減脂最佳

  騎自行車并不是速度越快減脂效果越好,以中等速度騎車才是最有利于減肥的,把心率控制在最大心率的65%—85%,計算公式:最大心率=220—實際年齡,公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可,如普通自行車的速度在15公里/小時左右為宜。

  2、保持運動時長

  騎自行車屬于有氧運動,而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上,以40—60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。

  3、變速騎車提高有氧適應(yīng)能力

  騎自行車減肥的時候,最好先以中慢速騎1—2分鐘,再以1.5—2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓練者對有氧運動的適應(yīng)能力。

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內(nèi)容僅供參考學習,部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴格審查,歡迎批評指正。
相關(guān)信息自行車

騎自行車可以瘦哪里?怎么騎自行車減肥效果好

騎自行車可以瘦哪里
夏天來了,還不減肥嗎?騎自行車具體能瘦哪里呢?是瘦腿為主嗎?還是全身都能瘦?騎一個月自行車的減肥效果怎么樣呢?  騎自行車可以…
標簽:自行車
2020-06-03

美國多地蘋果門店被搶劫 蘋果將追蹤定位iPhone搶奪者

美國多地蘋果門店被搶劫
據(jù)外媒報道,華盛頓、洛杉磯、舊金山、紐約和費城等多家蘋果商店受到襲擊或破壞,搶劫者偷走了所有可用產(chǎn)品。蘋果公司警告,被搶…
標簽:iPhone
2020-06-03

鄭州市民下班開私家車擺攤 地攤經(jīng)濟受追捧

鄭州市民下班開私家車擺攤
6月1日,隨著“地攤經(jīng)濟”興起,不少鄭州市民開著私家車來擺攤,打開后備箱直接變攤位。一位女攤主稱,自己是上班族,本來就喜歡…
標簽:鄭州
2020-06-03

教育局承認學校與鐘美美接觸 希望可以正面引導孩子

教育局承認學校與鐘美美接觸
來自黑龍江鶴崗的男孩“鐘美美”,因為神模仿老師一度引發(fā)關(guān)注。近日卻大量下架模仿老師的視頻,當?shù)亟逃只貞?yīng)@新京報我們視頻,…
標簽:學校
2020-06-03

余額寶收益率低于1年期定存 不敵銀行定期被微信碾壓

余額寶收益率低于1年期定存
近幾個月,余額寶收益率不斷走低。6月1日,其7日年化收益率已經(jīng)低至1.513%,比銀行一年期人民幣存款基準利率(1.75%)還要低0.2個…
標簽:余額寶
2020-06-03

廣州中小學7月22日起放暑假 你們什么時候放暑假?

廣州中小學7月22日起放暑假
各區(qū)教育局,局屬各有關(guān)單位:根據(jù)有關(guān)要求,結(jié)合我市實際,現(xiàn)就2020年中小學(含中職學校,下同)暑假時間安排事宜通知如下。一、…
標簽:7月22日起
2020-06-03

美國警察用盾牌猛擊澳大利亞記者 重重打在攝像機鏡頭上

美國警察用盾牌猛擊澳大利亞記者
當?shù)貢r間6月1日,澳大利亞媒體在美國華盛頓的示威現(xiàn)場遭遇驚險一幕。澳媒記者在現(xiàn)場報道時,面前的武裝警察突然開始沖向人群,一…
標簽:攝像機
2020-06-03

動感單車減肥多久見效?動感單車主要瘦哪里

動感單車減肥多久見效
動感單車屬于一種運動量比較大有氧運動,結(jié)合了單車的運動效果,可以很好的幫助鍛煉到人體全身的熱量,具有比較好的減脂效果。動…
標簽:動感單車
2020-06-03

于正ABCDE是什么梗?金晨點贊于正微博內(nèi)容

于正ABCDE是什么梗
于正因為編劇、制作人的身份可謂是永遠走在吃瓜第一線,6月2日晚,他再次發(fā)表長文,用ABCDE這種代號的方式講述了一段藝人和經(jīng)紀人…
標簽:金晨
2020-06-03

具荷拉法將再次推動 具荷拉法具體內(nèi)容是什么

具荷拉法將再次推動
3日,據(jù)韓媒報道,徐榮教(音譯)議員在第21屆韓國國會上提議了“部分修改民法法案”和所謂的“具荷拉法”!熬吆衫ā笔蔷吆衫摹
標簽:具荷拉
2020-06-03

金晨點贊于正微博 于正微博ABCDE暗指明星是誰?

金晨點贊于正微博
在6月2日晚,于正微博發(fā)文再爆娛樂圈演員愛恨情仇是非恩怨,還弄出了ABCDE5個演員,而金晨的一個點贊,疑似坐實了于正所言,金晨…
標簽:明星
2020-06-03

普京批準核威懾政策 該命令已于當日生效

普京批準核威懾政策
俄羅斯總統(tǒng)普京2日簽署命令,批準俄羅斯核威懾國家基本政策。該命令于當日生效。俄羅斯法律信息網(wǎng)站當天發(fā)布了普京簽署的相關(guān)文件…
標簽:普京
2020-06-03

李沁鄧倫經(jīng)紀人是誰?公鈺涵個人資料

李沁鄧倫經(jīng)紀人是誰
6月2日晚,于正微博發(fā)小作文,用ABCDE五個字母代替人物,講述了娛樂圈里五位明星的“愛恨情仇”。其中,B、D被猜測是李沁、鄧倫,…
標簽:李沁
2020-06-03

雷佳音把pick打成PK是什么梗?萬茜竟然是雷佳音師姐

雷佳音把pick打成PK是什么梗
昨日下午,雷佳音轉(zhuǎn)發(fā)萬茜微博為其加油打氣,但錯把pick打成PK。雖然說,雷佳音在發(fā)現(xiàn)自己錯把pick打成PK后立馬重新編輯了,但網(wǎng)…
標簽:師姐
2020-06-03

防治新手段?俄羅斯正研究酸奶疫苗

俄羅斯正研究酸奶疫苗
據(jù)俄媒體2日報道,俄羅斯科研人員正在新冠疫苗、療法和藥物研究方面開展新探索,嘗試“酸奶疫苗”“肺部紫外線消毒”等防治新手段…
標簽:酸奶疫苗
2020-06-03