騎自行車可以瘦哪里？怎么騎自行車減肥效果好

　　夏天來了，還不減肥嗎?騎自行車具體能瘦哪里呢?是瘦腿為主嗎?還是全身都能瘦?騎一個月自行車的減肥效果怎么樣呢?

　　騎自行車可以瘦哪里

　　瘦全身。

　　騎自行車是一項全身性的有氧運動，在著重鍛煉腿部力量的同時，會燃燒全身的脂肪，如果能堅持騎自行車一段時間，會有很明顯的全身性瘦身效果，不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因為騎自行車以腿部蹬踏動作為主，過程中收緊腰腹、帶動臀部運動，同時依靠手臂握力保持姿勢穩(wěn)定，主要鍛煉的就是這些部位，所以相對瘦身效果也會明顯些。

　　怎么騎自行車減肥效果好

　　1、以中等速度減脂最佳

　　騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車才是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，計算公式：最大心率=220—實際年齡，公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可，如普通自行車的速度在15公里/小時左右為宜。

　　2、保持運動時長

　　騎自行車屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40—60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

　　3、變速騎車提高有氧適應(yīng)能力

　　騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1—2分鐘，再以1.5—2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應(yīng)能力。