孕婦食補吃什么好 吃這些寶寶更健康(4)

　　豆?jié){

　　豆?jié){和豆乳(豆腐腦)，它們的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。孕婦應經(jīng)常喝豆?jié){，并與牛奶交替食用。

　　豆腐

　　豆腐也是大豆制成的，每100克豆腐中含蛋白質(zhì)35.3克，脂肪19克，鐵120毫克，維生素Bl、維生素B2含量也很高。因此，豆腐也是非常好的健膠食品。與豆腐相近的像凍豆腐、豆腐干、豆腐絲、鹵豆腐干等都有益健腦：可交替食用�！　�

　　元麥

　　又稱青稞，含不飽和脂肪酸較多，有益智健腦作用。亞麻酸多。

　　豆鼓

　　豆制品中，首先值得提倡的是發(fā)酵大豆，經(jīng)發(fā)酵，整個大豆變成黑色此時稱豆致，其含維生素B2非常豐富。每100克大豆含0.3毫克，發(fā)酵后每 100克豆面則含0.56毫克，含量提高將近1倍。維生素B2在谷氨酸代謝中走著非常重要的作用，而谷氨酸是大腦中的重要物質(zhì)，可提高人的記憶力。E此說，豆敢是很重要的健腦物質(zhì)。