三伏天太熱晚上睡不好怎么辦 晚上熱睡不著的解決辦法
(2)冰水擦涼席
在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘,拿出來后用來擦涼席,沒有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣能降低涼席的溫度,睡上去會比較舒服。
(3)噴噴霧
拿一個噴保濕水的瓶子,里面裝冰水,加1-2滴花露水或薄荷油,里面有冰爽因子,會更涼快。噴的時候往上噴,這樣降溫的效果會更好。
(4)側躺睡覺
相比仰著睡,側著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中,這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱。當然,睡覺的時候經(jīng)常翻動身體,也可以避免局部皮膚汗液較多。
(5)涼水沖腳
當身體的核心溫度較高時,會有許多血液流動到腳部,使其燥熱難忍。臨睡前用涼水沖腳,使其逐漸冷卻下來,降低身體核心溫度,增加舒適感,便于入睡。
(6)睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物,如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物,如黃瓜、西瓜、鮮奶。
(7)睡淺色床單
夏季宜用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間,推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計量單位)的被子,如果還是覺得熱,可以用薄被單代替被子。
(8)下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間,可以在白天氣溫升高時,提前拉上窗簾或百葉窗,有助于降低室溫。
(9)冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺一到兩個小時前,可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會兒。這樣做能保持頭部涼爽,降低體溫,也使人更容易入睡。1到2小時的,取出后溫度不至于太低,人躺在上面可以快速體會到?jīng)隹斓母杏X,平靜入睡
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