晚上睡覺(jué)前做運(yùn)動(dòng)合適嗎？ 睡前運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　在每天睡前做一做四類健康操

　　1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　(1)平躺在床上，雙腳打直

　　(2)右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁

　　(3)左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)

　　(4)頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊ps：這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做喔？

　　2、可消除肥肥的小腹，如果您平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助

　　(1)身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏

　　(2)腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　(3)將雙腳腳底向內(nèi)勾來(lái)伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

　　3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　(1)雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)

　　4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線

　　(1)平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　(2)雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下

　　睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

　　1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

　　效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

相關(guān)推薦