晚上睡覺前做運(yùn)動合適嗎？ 睡前運(yùn)動的好處有哪些

 　　四海網(wǎng)：都說運(yùn)動對人的身體好，運(yùn)動有助于身體健康，那么小編想問，在任何時段運(yùn)動對身體都是好的嗎？還是有什么限制的呢？有的人喜歡在早晨做運(yùn)動，有人喜歡在傍晚運(yùn)動，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運(yùn)動的嗎？在臨睡前做運(yùn)動真的合適嗎？有什么好處或者有什么危害呢？目前小編也無法立刻給您一個詳細(xì)正確的答案。如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做運(yùn)動合不合適吧

　　原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質(zhì)量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運(yùn)動(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話，我想不應(yīng)改變！因?yàn)槊總�人有每個人的作息習(xí)慣，所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動！

　　即使一般運(yùn)動，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做

　　早上鍛煉：

　　1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

　　2、 設(shè)兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

　　3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅(jiān)持下去。

　　下午或晚上鍛煉：

　　1、 確定鍛煉時間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。

　　2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

　　睡前可以做運(yùn)動的，不過是弱小強(qiáng)度的運(yùn)動，比如瑜伽，這類運(yùn)動對緩解心身壓力很好，有助于睡眠。但是強(qiáng)度太大的運(yùn)動就不好，影響睡眠質(zhì)量。如果想在睡前做運(yùn)動，可以試試慢走散步或練習(xí)瑜伽，調(diào)養(yǎng)心性，提高睡眠質(zhì)量，做十幾個俯臥撐也行，緩解壓力。

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