晚上睡覺前做運動合適嗎? 睡前運動的好處有哪些
2、睡前運動瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習(xí)的時候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后,可以加強難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然后做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
怎么樣?看了以上對這個問題的介紹,相信大家都已經(jīng)明白晚上睡覺前應(yīng)該做弱小強度的運動最適宜,以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次,一定會有改變的哦。最重要的是,持之以恒是關(guān)鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道,堅持就是勝利。小編在這里祝您身體健康,家庭幸福。
相關(guān)推薦