早餐吃什么不會發(fā)胖 早上吃什么營養(yǎng)又減肥
四海網(wǎng):一年之計在于春,一日之計在于晨。早晨是一天的起點。早餐一定要吃好一點。只是早餐如果吃的過飽,就會影響午餐。有些人早餐吃飽,中午不吃,到晚餐的時候,肚子又特別的餓,造成晚餐吃的過多,這是比較錯誤的做法,且特別容易發(fā)胖。所以雖說早餐吃什么都不會胖,但也不能吃得過飽。
第一,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,早上起來早一些,刷牙后,先喝一大杯(大約五百毫升)溫開水,然后過二十分鐘再吃早餐。因為很多肥胖之人大腹便便,呈向心性肥胖,大都與吃的多、豐盛,而拉的少有關(guān)系,這一部分人平時以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主,食物里含的纖維特別少,消化后的食物殘渣由于缺少纖維不利于糞便的排出,容易導(dǎo)致便秘,時間長了就會引起人胃腸道的二次吸收,進(jìn)而導(dǎo)致人體肥胖。而過了一晚上消化系統(tǒng)已經(jīng)將昨天晚上吃的食物消化完成,腸道內(nèi)有很多消化后的殘渣,早起后喝一大杯溫開水可以清洗食道(對減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用),還可以促近胃腸的蠕動,盡快讓腸道內(nèi)消化后的殘渣糞便通過大便排出體外,以防止胃腸的二次吸收導(dǎo)致肥胖。
第二,早餐盡量清淡(比如面包、牛奶、豆?jié){、包子、雞蛋等),少吃一些過于生冷油膩的東西(比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等),盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果(青菜、芹菜、蓮菜,白菜、胡蘿卜、蘋果、桃子、梨、菠蘿等)!由于早上人的消化系統(tǒng)吸收能力較強,所以早上吃過于油膩的食物被胃腸道吸收后容易轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致人發(fā)胖!
第三,養(yǎng)成早餐吃一個雞蛋的習(xí)慣,因為雞蛋容易使人產(chǎn)生飽腹感,這樣可以減少早餐的食物量,有利于人減肥,同時雞蛋里又含有人體所需要的豐富蛋白質(zhì),對人體健康有極大的好處!
第四,養(yǎng)成早餐喝一杯燕麥片粥的習(xí)慣,由于燕麥片不但含有大量的膳食纖維,能夠促進(jìn)人排便,有利于人減肥,而且含有人體所需要的豐富微量元素,所以早上喝一杯燕麥片粥對人體是由極大的好處的!
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