踏步機(jī)鍛煉瘦腿正確方法 如何避免踩踏步機(jī)腿變粗(2)
踏步機(jī)鍛煉瘦腿的方法
1、了解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌(股外肌、股中肌、股內(nèi)肌)和股二頭肌組成,小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。
2、鍛煉前后需要做好按摩。有效的按摩是為了幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),而運(yùn)動(dòng)鍛煉之后按摩可以消除肌肉疲勞感。
3、鍛煉三頭肌和背部曲線的訓(xùn)練步驟。人站在瘦腿機(jī)上面,左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著,手臂也跟著擺動(dòng),這有助于鍛煉。
4、鍛煉腿部力量及上肢力量。手里拿著裝好的拉力繩,左右擺臂動(dòng)作,腳步交替用力踩。
5、鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè),同時(shí)用力踩踏瘦腿機(jī)。
6、以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù),正常情況下每天需做4到8組,如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組,等慢慢適應(yīng)后在恢復(fù)正常。
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