踏步機鍛煉瘦腿正確方法 如何避免踩踏步機腿變粗(3)

2018-08-02 11:23:26來源:四海生活百科

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  踏步機可以瘦腿嗎

  踏步機可以瘦大腿的:當(dāng)你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。

  踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦。穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦。

  開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  1、踏步機可同時運動腰部、臀部、腿部,實現(xiàn)在同一臺器械上同時完成身體多個部位的脂肪燃燒,塑造完美的下半身曲線。

  2、進行踏步運動,可鍛煉平時不常動到的地方,如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等等。

  3、結(jié)合扭腰機與踏步機的功能,在相同的運動時間鍛煉更多的部位,消耗更多的熱量。

  4、附電子表,可顯示鍛煉時間,累計踏步次數(shù),每分鐘踏步次數(shù),卡路里(熱量)隨時掌握運動量保持最佳運動狀態(tài)。

  5、繁忙的您不必擠出專門的時間去健身房運動,可以在看電視,聽音樂的同時完成身體多部位的熱量消耗,在家中就可以輕松達到健身、塑身的目的。

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