更年期失眠的原因及解決方法

　　度過更年期的女性回想起那段時光，真是感慨萬千啊，尤其是潮熱盜汗的癥狀，真是讓人很煩惱啊。本來更年期女性就容易失眠，在晚上睡覺的時候出現(xiàn)盜汗情況，那就更不容易睡好了，這就嚴(yán)重影響了第二天的生活、工作，長此以往，心情煩躁，引發(fā)其他的心理疾病。

　　現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)水平仍然沒有弄清楚潮熱盜汗是什么病理原因，還弄不懂體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)哪部分出了故障，以至一個婦女會突然間(在沒有任何預(yù)兆的情況下)感到自己的皮膚像著了火一樣地燙。這種感覺出現(xiàn)時，如果她身處公共場所，她會認(rèn)為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉而內(nèi)心惶恐不安。然而這種變化實(shí)際上是輕微的，人們不會從外表上注意到一個有潮熱感婦女的變態(tài)。

　　女性的更年期持續(xù)時間長達(dá)十年，而潮熱盜汗的癥狀在多數(shù)更年期婦女身上也會持續(xù)兩年，對此采用補(bǔ)充雌激素的辦法可以改善癥狀。也可以試試以下“自我保健”方法：

　　1.尋找誘因：潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動、飲食、環(huán)境和情緒等方面變化，必要時也可記日記。有些婦女就在這個過程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式。因此，也就找到對癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。

　　2.衣服調(diào)劑：在公開場合潮作往往使人感到難堪，這對潮熱更如火上加油。因此，更年期婦女不妨穿一兩層衣服，以便在潮熱發(fā)作時隨時增減。

　　3.天然纖維織物，如綿、毛料是比較適合的穿著物。

　　4.避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

　　5.放松身心：當(dāng)潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己處于一涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對于緩解潮熱亦有作用。

　　更年期女性不要以為潮熱盜汗沒有事，它會嚴(yán)重影響睡眠，使你患上更年期失眠，而更年期失眠是很多更年期綜合癥的誘因，如果不能及時治療，那后果是很嚴(yán)重的，所以我們要及早發(fā)現(xiàn)，及時治療，順利的度過更年期。