職場(chǎng)辦公一族如何緩解頸椎疼?養(yǎng)護(hù)頸椎黃金時(shí)間需記牢
每一天如何養(yǎng)護(hù)頸椎
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。我們可以根據(jù)以下頸椎養(yǎng)護(hù)時(shí)間表保護(hù)頸椎。
7:00:先來(lái)碗驅(qū)寒湯吧
女性的體質(zhì)比較寒,對(duì)氣候的變化也比較敏感,外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙,久而久之,就會(huì)引起頸椎病。從中醫(yī)上看,早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候,如果這個(gè)時(shí)候喝上一碗驅(qū)寒湯,可以達(dá)到驅(qū)寒的效果。因此,初秋的早晨,不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯,給頸椎調(diào)調(diào)溫吧。材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1-2次就可以了。另外,出門(mén)前也別忘了披上一件披肩,抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。
10:00:5分鐘做個(gè)頸椎操
此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí),頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了,不妨停下手頭上的工作,做一套頸椎操,給頸椎透透氣吧!
在座位上坐直,先做幾個(gè)深呼吸放松身體,然后分別做“前后點(diǎn)頭”:頭先前再后,讓頸部盡量拉長(zhǎng),做30次;“左顧右盼”:頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng),以自覺(jué)酸脹為度,做30次;“搖頭晃腦”:頭先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次,然后再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5次。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和。