鱷梨和黑莓對(duì)人體有哪些好處？黑莓鱷梨養(yǎng)生又保健

　　經(jīng)常吃黑莓有哪些好處

　　黑莓是夏天的標(biāo)志。在溫暖的幾個(gè)月里，你可以在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)找到黑莓。但是這些全明星漿果可以(而且應(yīng)該!)一年四季都可以享受，只要在雜貨店的冷藏室里找就行了。你的身體會(huì)感謝你，因?yàn)楹谳�的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值令人印象深刻。這里有五個(gè)健康好處，你可以期待，加上一些簡(jiǎn)單的方法，把新鮮和冷凍的黑莓納入你的飲食。

　　黑莓纖維含量高

　　一杯新鮮漿果(或1/4杯冷凍)提供約60卡路里，以及近8克纖維。這大約是你一天應(yīng)該攝入的纖維量的三分之一。所有這些纖維將有助于增加飽腹感，抑制膽固醇，支持減肥，調(diào)節(jié)血糖和胰島素水平(更多見下文)。它還可以促進(jìn)你的消化健康：黑莓是益生元，這意味著它們可以喂養(yǎng)腸道中與免疫、情緒和抗炎作用有關(guān)的友好細(xì)菌。

　　它們也富含維生素C

　　在一杯生黑莓中，你會(huì)得到推薦的維生素C每日目標(biāo)量的一半。除了支持免疫力和健康的皮膚，這種有效的抗氧化劑還需要DNA修復(fù)和膠原蛋白和血清素(幫助促進(jìn)幸福和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì))的產(chǎn)生。

　　黑莓保護(hù)骨骼健康

　　一杯生黑莓含有超過(guò)三分之一的維生素K,這有助于血液凝結(jié)，對(duì)骨骼至關(guān)重要。維生素K是骨骼形成所必需的，一些研究表明，維生素K不足會(huì)增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。黑莓中的錳(一杯可獲得每日建議攝入量的一半)也有助于骨骼健康，以及促進(jìn)皮膚和關(guān)節(jié)的膠原蛋白生成。