上班族經(jīng)常熬夜怎么辦?吃哪些食物可以有效改善身體

2018-07-02 10:56:24來源:四海生活百科

   隨著社會(huì)的快速發(fā)展,熬夜是現(xiàn)在的普遍現(xiàn)象,有一些奮斗的年輕人,和一些在學(xué)校里刻苦學(xué)習(xí)的孩子,熬夜對(duì)肝的損害非常嚴(yán)重,我們?cè)撛趺崔k呢,怎么有效改善我們的身體呢?一起了解下具體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充吧。

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      上班族熬夜后遺癥:黑眼圈

  很多人只要一熬夜臉色就會(huì)變得暗淡,并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈,如何去除黑眼圈對(duì)于現(xiàn)在的夜貓子一族而言,這是他們最為關(guān)心的話題了。其實(shí)就如何去除黑眼圈而言,飲食進(jìn)補(bǔ)也是至關(guān)重要的。

  鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。

  進(jìn)補(bǔ)方法:枸杞子素來有養(yǎng)肝明目之功效,對(duì)于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。

  上班族熬夜后遺癥:肌膚暗淡

  本來皮膚在晚上22點(diǎn)左右應(yīng)該開始進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài),所以熬夜會(huì)造成皮膚暗淡及干澀、皺紋叢生。

  獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品,豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱,此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分,使受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤。

  進(jìn)補(bǔ)方法:當(dāng)歸補(bǔ)血活血,且含有豐富的微量元素,能夠營(yíng)養(yǎng)皮膚;枸杞子滋補(bǔ)肝腎,具有抗衰老、護(hù)膚美容的效果。煲湯時(shí)可放入適量的當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果,每周應(yīng)喝2-3次。

  上班族熬夜后遺癥:痤瘡

  除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質(zhì)遺傳等是痤瘡的誘發(fā)因素外,頻繁的熬夜也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,肌膚水油失衡,油脂分泌增多,堵塞毛孔,成為臉上長(zhǎng)痘痘的一個(gè)重要因素。

  進(jìn)補(bǔ)方法:應(yīng)少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物,比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動(dòng)物脂肪的肥肉,都能很好地預(yù)防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果,特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物,有利于保持大便的通暢,及時(shí)排除體內(nèi)的毒素。此外,多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

  上班族熬夜后遺癥:疲勞

  熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量均會(huì)增加,加上熬夜時(shí)會(huì)不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營(yíng)養(yǎng)的食物,偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的B族維生素,這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

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