經(jīng)常性便秘如何有效的改善現(xiàn)狀?

　　大家有沒有這樣的經(jīng)歷，蹲個廁所少則十幾分鐘多則半小時四十分鐘，腳麻腿麻難以行走，便秘不光增加了如廁時間，還給患者帶來了不同程度的困擾。 

　　對便秘的定義為，每周排便次數(shù)少于三次并且其中四分之一的排便有困難或有不盡感都可稱為便秘，據(jù)統(tǒng)計，便秘在我國的整體發(fā)病率為6%左右，隨著年齡的增加而增加，發(fā)病率可達(dá)22%，習(xí)慣性或者階段性便秘讓患者心煩意亂，煩躁不安。

　　在日常生活中怎樣調(diào)節(jié)才能有效改善便秘的現(xiàn)狀呢?

　　多喝水

　　嚴(yán)重缺水可導(dǎo)致便秘，因為小腸最后一段和大腸有重新吸收水分的作用，當(dāng)身體缺水時，它們會盡可能多的吸收腸道的水分，導(dǎo)致糞便變硬，排泄就會變得困難，所以清晨起來喝水很重要，晨起應(yīng)保證喝兩大杯水(400-500ml)，能保持腸道通暢，還有助于減肥;餐前半小時喝300ml，補充消化液，對消化系統(tǒng)和腸道有保健作用;餐后2小時喝300ml，消化食物會消耗大量的水，餐后應(yīng)補足水分。

　　要維護(hù)人體胃腸道益生菌群健康，保持胃腸道益生菌群微生態(tài)環(huán)境正常，ZL便秘，除了養(yǎng)成好的生活及飲食習(xí)慣之外，更需要經(jīng)常性額外補充益生菌。益生飲，專為定制而生，高品質(zhì)，高活性，甄選加拿大優(yōu)質(zhì)菌種，適合不同年齡段人群服用，能更好的抑制和清除有害菌致病菌，保持腸道的正常運轉(zhuǎn)。

　　定時

　　根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生，所以最好每天早飯后定時排便，只要堅持，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，即可逐漸建立起良好的條件反射，習(xí)慣后則能按時排便。

　　專一 

　　排便時保持專一，上廁所時就專心排便，不在排便的同時抽煙、扣手機、聽音樂等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。