如何給自己清腸排宿便 清腸在家里就可以輕松搞定

　　是我大前天鹽水清腸的步驟要結合自己的情況：

　　一、清腸準備：清腸前一天要吃清淡一點。準備好一壺開水，大概有3000毫升的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽(約15克)。

　　然后順序做以下5個動作。完成一組動作以后，應該馬上再喝500毫升的鹽水，然后重復練習。一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習，一直到排出清水為止。

　　動作一：摩天式

　　1.摩天式：

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作二：風吹樹式

　　2.風吹樹式：

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　動作三：腰部旋轉式

　　3.腰部旋轉式：

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
　　溫馨提醒：腸道內宿便就像腐肉，又臭又臟，宿便所產生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導各種疾病滋生，嚴重危害人體健康。在家里清腸如果操作不當，也很容易引起感染等風險。所以最安全快捷的方法就是可以用用水蘇糖，水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清。水蘇糖促進有益菌增殖后，有益菌發(fā)酵異麥芽糖產生大量的短鏈脂肪酸，從而刺激腸道蠕動增加糞便濕潤度，并保持一定的滲透壓，來幫助排出大便。