立秋后大便干拉不出來吃什么通便好?

 　　過幾天就要立秋了，換季的時候，容易出現(xiàn)便秘的情況相信很多人也經(jīng)歷過，有的人是因為季節(jié)性出現(xiàn)的偶然的情況，有的可能是腸炎發(fā)作或者是上火秋燥引發(fā)的便秘，立秋后大便干拉不出來吃什么通便好?今天小編就給大家整理一下，秋季便秘的一些食療調(diào)理。

　　首先，不要喝咖啡、濃茶，這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便秘一定要多喝些湯水，適當吃些奶制品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證�？蛇m當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。

　　像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐�？蛇m當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發(fā)胖。煮的時間不要過長，可以涼拌著吃。

　　如果食療一段時間便秘還是不能改善，可以服用ZL-Stachyose效果會很不錯，是因為它是從根本上調(diào)節(jié)微生態(tài)平穩(wěn)，ZL-Stachyose不同于瀉藥，重構良性菌群環(huán)境。使腸道動力逐漸恢復，自身形成一個好的生態(tài)循環(huán)，從而可以脫離瀉藥的依賴。

　　秋天還要防止精神上面的緊張焦慮引發(fā)的便秘，當你受到驚嚇或緊張時你的腸子也會停止蠕動。如果您感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。每天可以大笑幾分鐘，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，還能緩解壓力與緊張。